Schlafen im Urlaub: Tipps für erholsame Nächte
Endlich ist er da: der lang ersehnte Urlaub! Wie sehr hat man davon geträumt und sich in Gedanken ausgemalt, was man alles erleben möchte, wie schön es sein wird, ohne dem Alltagsstress aufzuwachen und wie wunderbar es wohl sein muss, das Leben in vollen Zügen zu genießen. Aber vor allem sehnen sich die meisten danach, im Urlaub einmal so richtig ausschlafen zu können und sich nach hektischen Wochen oder gar Monaten endlich entspannen zu können. Leider macht der Körper hier oftmals einen Strich durch die Rechnung und vielen Menschen fällt es schwer, einen erholsamen Schlaf im Urlaub zu finden. Das Resultat: lange, schlaflose Nächte und gereizte, erschöpfte Urlaubstage. Aber keine Sorge: WELLINNO retten den Urlaub mit diesen praktischen Tipps!
Erholsamer Schlaf im Urlaub: unsere WELLINNO Tipps
1. Schlaftipp #1: Den Stress nicht in den Urlaub mitnehmen
2. Schlaftipp #2: Den Jetlag überwinden
3. Schlaftipp #3: Den Urlaub ruhig angehen
4. Schlaftipp #4: Bewegung in den Urlaub integrieren
5. Schlaftipp #5: Das Kissen in den Urlaub mitnehmen
Schlaftipp #1: Den Stress nicht in den Urlaub mitnehmen
Sie fahren auf Urlaub? Das klingt im ersten Moment nach einer erholsamen Zeit. Dabei vergisst man oft die hektische Planungsphase und die langen To-Do Listen. Vor allem, wenn man eine längere Reise geplant hat, mit Kleinkindern verreist oder mehrere Destinationen bereisen möchte, kann die Organisation sehr anstrengend werden. Die intensive Vorbereitungszeit neben dem normalen Alltag und beruflichen Verpflichtungen, sowie die Aufregung und Vorfreude kann unserem Körper ganz schön unter Stress setzten, wodurch der Schlaf im Urlaub beeinträchtigt werden kann. Allzu oft geschieht es, dass man diesen Stress im Urlaub nicht auf Knopfdruck loswird und nachts nicht gut schläft. Unser WELLINNO Tipp: Planen Sie genügend Zeit vor dem Urlaubsbeginn ein, um nicht kurz vor dem Abreisetag mit Aufgaben überwältigt zu werden. Kümmern Sie sich rechtzeitig um eine Urlaubsvertretung in der Arbeit, schreiben Sie eine Packliste und nehmen Sie sich auch im Urlaub nicht zu viel vor. Je gelassener Sie sich vor dem Urlaub fühlen, desto gelassener werden auch Ihre Urlaubsnächte.
Schlaftipp #2: Den Jetlag überwinden
Da Urlaubstage meistens begrenzt sind, zählt jeder Tag! Es ist selbstverständlich nervig, wenn man allein zwei bis fünf Tage seines Urlaubs wegen eines blöden Jetlags verliert. Zum Glück gibt es auch hierfür Tipps, um trotz Fernreisen einen gesunden Schlaf im Urlaub zu genießen! Fliegt man zum Beispiel (von Europa aus) in den WESTEN, sollte man sich auf wenig Schlaf vorbereiten und daher auch auf leichte Kost achten. Am besten versucht man bereits ein paar Tage vor Urlaubsbeginn den Schlafrhythmus an das Urlaubsziel anzupassen und gönnt sich beim Reiseantritt nur anfangs ein kurzes Nickerchen. Am Urlaubsort angekommen, sollte man so gut wie möglich gegen den Schlaf bis zum Sonnenuntergang ankämpfen. Dabei kann es helfen, seine Uhr bereits vor dem Abflug auf die aktuelle Zeit am Reiseziel einzustellen, um sich mental auf die Umstellung vorzubereiten. Wer in den OSTEN fliegt, der sollte versuchen, während der Flugzeit so viel wie möglich zu schlafen. Schwere, kohlenhydratreiche Kost und Obst helfen dem Körper, müde zu werden.
Schlaftipp #3: Den Urlaub ruhig angehen
Auch wenn man Angst hat, in der kurzen Urlaubszeit etwas zu verpassen, sollte man sich in den ersten paar Tagen genügend Zeit geben, um anzukommen. Besonders Menschen, die aus Erfahrung Probleme haben, genügend Schlaf im Urlaub zu bekommen, sollten auf einen ruhigen Start in den Urlaub achten. Schließlich muss sich der Körper erstmal auf die neuen Eindrücke, das möglicherweise fremde Klima und vor allem das neue Bett einstellen. Aufregende und anstrengende Freizeitaktivitäten sollten deshalb erst nach ein paar Tagen geplant werden.
Ein weiterer wichtiger Punkt im Urlaub ist das Thema Ernährung. Natürlich möchte man es sich in den Ferien gut gehen lassen, gut essen und vielleicht auch einmal über den Durst trinken. Alles kein Problem, wenn man es ruhig angehen lässt und seinen Körper nicht allzu viel zumutet. Denn nur weil man nicht zu Hause ist, gelten für einen gesunden Schlaf im Urlaub noch immer die gleichen Regeln. Schweres Essen und erhöhter Alkoholkonsum kurz vor dem Schlafengehen sorgen für kurze und unruhige Nächte. Wer trotzdem Lust auf eine kleine Völlerei hat, der sollte lieber auf einen ausgiebigen Brunch ausweichen.
Schlaftipp #4: Bewegung in den Urlaub integrieren
Urlaub und Sport? Klingt für manche wie eine ideale Kombination – für andere wie ein Alptraum! Doch Freizeitgestaltung hin oder her, für einen gesunden Schlaf im Urlaub ist ein bisschen Bewegung unentbehrlich. Wer schließlich den ganzen Tag am Pool oder Strand vor sich hindöst, braucht sich nachts nicht wundern, wenn er nicht mehr schlafen kann. Die gute Nachricht: für einen gesunden Schlaf im Urlaub kann bereits ein ausgedehnter Abendspaziergang an der frischen Luft genügen. Das funktioniert ganz nebenbei bemerkt nicht nur wunderbar im Urlaub, sondern auch traumhaft zu Hause.
Schlaftipp #5: Das Kissen in den Urlaub mitnehmen
Zu guter Letzt ist selbstverständlich das Bett ausschlaggebend dafür, wie erholsam der Schlaf im Urlaub ist. Da man nur leider nicht sein ganzes Bett mit auf Reisen nehmen kann, hilft es manchen, mit dem eigenen Kissen zu verreisen. Dadurch schafft man sich beim Einschlafen eine gewohnte Umgebung und der Nacken wird so unterstützt, wie man es von zu Hause gewohnt ist. Wenn Sie planen, in eine besonders heiße Region zu verreisen, könnte Sie dieser Blogartikel auch interessieren und hilfreiche Tipps für Ihren gesunden Schlaf Urlaub liefern!
